减重不吃白饭?台湾营养师教你破除瘦身3大迷思

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中新网9月3日电 据台湾“中心社”报导，很多人减重，不吃含油脂食品，助眠噴霧,不吃白饭低落淀粉摄入，三餐以烫青菜为主。台湾丰原病院养分师说，淀粉是焚烧脂肪的助燃器，建议改玉成谷饭，而且适当摄入油脂才不会排便不顺。

养分师杨舒闵暗示，不少公众常有减重3大迷思，或是设定要在一个月内减10千克或20千克，实在准确的减重速率建议为每礼拜减0.5千克到1千克摆布，快速减反复胖机率高，按部就班减重，才能削减复胖机遇。

杨舒新德曼,闵指出，减重者认为三餐不吃白饭就可以削减淀粉的摄入，但淀粉实际上是焚烧脂肪的助燃器茵蝶,，建议白饭可以改玉成谷饭，因全谷饭含有丰硕的维生素、矿物资及炊事纤维，也能预防慢性疾病。

不吃油脂类应是削减吃油炸物、肥肉和内脏动物皮，不是所有油脂类的食品都不要吃，适当摄入油脂才不会造成排便不顺。

杨舒闵暗示，有些人在宵夜时代肚子饿，建议公众可以喝一杯240cc牛奶代替其他宵夜，削减身体包袱，牛奶有安息镇定结果、又有饱足感，不至于让减重成为压力的包袱。