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標題: 體脂率從32%到24%,附:一周生活化減肥食谱 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2024-12-16 16:25
標題: 體脂率從32%到24%,附:一周生活化減肥食谱
對付很多想要低落體脂率的朋侪来讲，制訂一份科學公道的減肥食谱相當首要。假如您的初始體脂率為 32%，方针是降到 24%，至關因而要将體脂率低落8%。

若是你的體重是150斤，體脂率32%，那末低落8%的體脂率，至關于至關于要減掉12斤纯脂肪。一千克脂肪的热量是7700大卡，懶人減肥方法,想要減掉12斤纯脂肪必要身體多损耗46400大卡热量。

若是你天天的饮食比日常平凡少摄取800大卡，那末，大要必要58天時候就可以減掉12斤纯脂肪，讓體脂率下8%。

若是你日常平凡一天的热量摄取是2100星城紅色,-2200大卡，那末減肥時代节制节制在1300-1400大卡之間，给身體缔造热量缺口，促成脂肪的分化。

下面分享減肥過来人的一周糊口化減肥食谱，天天的热量摄取在1200素顏霜,-1400大卡之間，對峙2個月，讓你過年前瘦到本身都不熟悉本身。

周一：
早饭：一杯無糖豆乳，一個水煮蛋，2片全麦面包，半個火龍果。
午饭：西兰花胡萝卜炒鸡胸肉(西兰花200g，胡萝卜50g，鸡胸肉100g，合计350g），糙米饭 100 克。
晚饭：清蒸鱼 150 克，清炒時蔬 200 克（如生菜、甘蓝、上海青等），红薯 100 克。

周二：
早饭：一個水煮蛋，一個苹果，一根蒸玉米。
午饭：瘦牛肉炒洋葱（瘦牛肉 100 克，洋葱 150 克），蒸马铃薯100克。
晚饭：紫菜蛋花汤（少量紫菜，鸡蛋 1 個），虾仁炒冬瓜（虾仁 100 克，冬瓜 200 克），紫薯 100 克。

周三：
早饭：燕麦粥一碗，牛奶 200 毫升，一個怪异果。
午饭：去皮烤鸡腿 1泡腳凝珠, 個，手撕包菜 200 克，藜麦饭 100 克。
晚饭：豆腐蔬菜煲（豆腐 150 克，各類蔬菜 200 克），玉米半根。

周四：
早饭：红豆薏仁粥一碗，一個錢袋蛋，半個火龍果。
午饭：虾仁蒸蛋（虾仁 100 克，鸡蛋 1 個），清炒白菜 200 克，糙米饭 100 克。
晚饭：冬瓜海带汤，香煎鸡胸肉 150 克，红薯 100 克。

周五：
早饭：一個錢袋蛋，一個玉米窝頭，一杯牛奶。
午饭：清蒸虾 150 克，蒜蓉西兰花 200 克，全麦馒頭 50 克。
晚饭：白萝卜煎蛋生菜汤（白萝卜修補刷, 150 克，煎蛋一颗，生菜 100 克），蒸南瓜150g。

周六：
早饭：牛奶燕麦片，一個番茄，一片全麦面包。
午饭：白灼虾 150 克，凉拌黄瓜200 克，红薯 100 克。
晚饭：白菜鸡肉丸子汤（白菜100克，鸡肉丸子 100 克），清炒油麦菜 200 克，糙米饭 100 克。

周日：
早饭：蒸南瓜200克，一杯豆乳。
午饭：烤鸡胸肉 150 克，番茄炒白菜 200 克，白米饭100克。
晚饭：菌菇豆腐汤一碗，清蒸鱼 150 克，荞麦面 100 克。

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