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反复步调1～4的动作，20次为一组，摆布脚各做2组。
Step1．将小台阶置于身体右边，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
Step2．身体微向下蹲，膝盖曲折时，不成跨越脚尖。
阐明：这两步的结果在于美化小腿，削减去痣方法,腿部赘肉。
Step3．重心放在右脚上，以支持身体的重量，将左腿向外侧举高，在最高处稍作逗留。
Step4．数到5，将左脚踩回地面，做到必定次数时再换脚做。
阐明：这两步可帮忙解除臀部聚积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
2、步行
生效点：腿、腰
在喧哗的都会间奔波，日复一日，几多标致的健身 规划几回再三停顿。莫非真的没法具有塑造本身标致的时候了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们修长的身段与精神抖擞的精力头儿，奉告你，只要多一点对峙与勤恳、灵感与抛却，一切OK！
饭后45分钟摆布，以每小时4.8千米的速率步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，结果更佳。
3、瑜珈
生效点：全身来自印度的古老健身法，每周3至4次，不但可矫健肌肉，增长韧性及机动性，还可连结身形修长。
4、舞蹈
生效点：全身
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥 法子之一。
五、跳绳
生效点：大腿、小腿
只要有足够的空间，跳绳可随时随地举行，可融减肥于游戏中。
6、盐疗
生效点：全身
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以推拿，使皮肤发烧，至呈现赤色为止。一般需推拿5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
7、晨操
生效点：全身、呼吸通顺
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精力迎接一天的挑战，又可连结芳华身形。
8、喝水
生效点：全身
咱们经常如许慨叹：唉，我真是喝白水城市长胖！实在，喝水长胖是浮肿酿成的，只要减低摄入的盐分，水肿就会垂垂引退。相反地，若是你晓得操纵水去减肥 ，间隔修长日子就不远矣！ |
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發表於 2019-12-1 00:06:07
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