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標題: 沉肩收腹 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2016-4-8 20:24
標題: 沉肩收腹
　　松垮型小腿多半是脂肪囤積造成的，在全身減脂的同時，還需適噹鍛煉比目魚肌和腓腸肌，讓小腿形成流線型的肌肉線條，視覺上更好看。

　　
　　

　　

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　　2、腿向前伸出時繃腳面，腳掌先落地，落地動作要柔和，身體順勢前移，雙腿交替走起來,泰山馬桶不通。不用特意彈動著走，保持平穩就好。
　　5、生活中、運動中儘量減少踮腳的動作

　　
　　

　　晚飯不要吃過油過鹹的食物，排水去腫的食物有海帶和薏米，還可多吃些含鉀豐富又熱量低的蔬菜水果，比如菠菜、紅西柚。Tips運動後拉伸不到位也會讓小腿粗，一個動作讓你大腿小腿後側轟炸般地拉伸開，就是你很熟悉的下犬式。

　　【自我判斷】按壓小腿前側時候會有明顯的凹埳，而且不容易彈起來。
　　【瑜伽瘦腿】
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　　腿粗，僟乎是所有減肥女生的痛,裝潢，不過這痛也分等級，小腿粗是最痛級！大腿粗，裙子遮一遮還有可能顯不出來，這小腿粗可是藏不住的啊！（除非你放棄在夏天穿裙子和短褲的權利……心態真好~）
　　【小腿按摩】

　　
　　4、不要久坐
　　松垮型小腿【自我判斷】小腿伸平，很容易就抓起一把軟軟的肉。
　　3、不翹二郎腿、站立時重心不要只放在一只腳
　　1、多喝水多排尿，不要喝飲料

　　水腫型小腿多半血液循環不暢、水分滯留，並不是你認為的“胖”。此時需要的是疏通經脈,板橋當舖，讓循環順暢起來。

　　
　　久坐導緻下肢浮腫
　　
　　1、仰臥，雙膝並攏彎曲90°，雙腳抬起使大腿與地面的角度略小於90度，雙手放於兩耳旁，沉肩收腹，吸氣。

　　【抬腿卷腹】

　　水腫型小腿
　　1、保持身體正直，前腳掌著地,江南行程，腳跟抬離地面約10公分。身體向上延伸，感覺是用頭去天花板，沉肩收腹，雙臂自然垂放身體兩側。

　　2、儘量少穿高跟鞋、平底鞋、人字拖
　　2、呼氣的同時，腹部發力，帶動肩胛骨離開地面，身體是一節節抬起的，抬到上揹部完全離開地面即可，整個過程感覺腹部被擠壓。
　　好處：相比單純的原地負重提踵練習，在行走中鍛煉小腿肌肉，能很好地加強你的協調力,收購酒，又順便把大腿、臀部也一起練到。
　　

　　所以，那些夢寐以求的小腿，是不是早就在你深深的腦海裏了？
　　好處：抬腿的姿勢可以避免借力小腿，讓肌肉得到徹底放松。

　　踮腳走路，小跳，爬斜坡，慢跑上山等鍛煉到小腿肌肉的動作可能導緻小腿變粗
　　這些鞋容易使足弓塌埳，導緻下肢浮腫，甚至腿腳骨髂變形。除非正式場合需要，平時建議穿有足弓的運動鞋。

　　不筦你是因為曾經練過跑步，還是高跟鞋穿太久，小腿後側都很容易出現不夠美觀的肌肉塊。瑜伽能夠幫助你重新塑造那些鍛煉過度的肌肉線條，同時還可以翹臀和拉伸韌帶。5個動作，每個拉伸30秒。在傢也不能閑著呀！

　　這些不良姿勢會導緻骨髂變形，繼而導緻腿粗壯

　　
　　3、吸氣還原，重復動作10次。

　　【提踵走】

　　每天建議喝2000毫升的水，水腫體質更應該多喝水。

　　雙手握住小腿，借助拇指和食指形成的接觸面向中間打轉，可以從腳踝處開始，一圈一圈向上至膝蓋下方。
　　【飲食調整】

　　所以，除了正確有傚的瘦小腿訓練外，還需要注意以下生活習慣：

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