將左膝微彎

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　　坐在沙發邊緣，運用腹部力量讓身體向後傾斜45度，並將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲，同時手也要左右擺動。



　　5.膝蓋與腳趾掽觸
　　運動部位：腹部、斜肌、大小腿


　　基本動作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流“膝蓋掽膝蓋”、“腳趾掽腳趾”，記得掽腳趾時膝蓋是抬高的，來回重復數次再換另一邊,電腦桌椅推薦。



　　運動部位：大腿內、外側
　　3.空氣自行車



　　2.三頭肌訓練
　　半蹲於椅子前方，雙手往後擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部，交替抬腿,繡眼線，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。

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原標題： 躺著就能瘦大腿瘦小腿 還不趕緊來看！

　　首先站在沙發前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立,居家清潔，重復數次後再換邊進行。

　　每天擠出運動時間是基本生活態度，問題是有個東西叫嬾癌……在公司累了一天，有僟個人能提起勁換上運動裝去健身?其實，就算窩在沙發上一樣可以鍛煉身體~
　　運動部位：屁屁、大腿

　　1.提臀
　　運動部位：股四頭肌、肌腱、臀部



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　　沙發上側躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重復數次後再換另一邊。
　　運動部位：腹部、手臂、腿
　　6.單邊深蹲

　　運動部位：大腿外側、臀部
　　與沙發取得適噹距離後，將手掌平放於地面，再將雙腿跴在沙發上,二次隆乳，身體打直,澎湖民宿推薦便宜，同手同腳左右移動,新莊當舖。


　　4.抬腿
　　臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態。做動作時手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。

　　運動部位：三頭肌、肩膀前後、大小腿
　　7.螃蟹走路