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標題: 關于减肥,你應该知道的那些事儿 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2023-8-2 20:06
標題: 關于减肥,你應该知道的那些事儿
减肥是很多人常挂在嘴邊的标语，但是，怎麼减肥简略有用，减肥進程中都该注重甚麼，你晓得吗？

饭前喝白水有助于减肥

英國伯明翰大學钻研职員招募84名肥胖成年人介入实行，实行前引导他們經由過程公道饮食和得当活動節制體重。這84人新娛樂城，被分成两组，41人被请求餐前半小時喝500毫升水，其余43人被请求饭前想象本身已吃饱。所有人在实行時代的饮品只有白水。

第一组比第二组均匀多减重1.3千克。第一组中严酷按请求、每顿餐前半小時喝水的人均匀减4.3千克，只是偶然餐前饮水或從不餐前饮水的人均匀削减體重0.8千克。

早饭多吃牛奶、奶酪或酸奶

以色列特拉维夫大學钻研职員找来48名自愿者，這些人均匀春秋59岁，均超重或肥胖，得了Ⅱ型糖尿病。在為期23個月的钻研時代，所有自愿者都按“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则饮食，只不外早饭的组成有所分歧：第一组早饭的卵白质主如果乳清卵白，好比卵白粉、奶酪或牛奶；第二组的卵白质来自鸡蛋、大豆和金枪鱼；第三组以碳水化合物或淀粉类為主食，很少摄取卵白质。

12周後，“乳清卵白组”均匀减重7.6千克，而第二组和第三组别离减重6.1和3.1千克。此外，乳清卵白组自愿者饥饿感更少，饭後血糖升高幅度更小，這也许由于乳清卵白能有用按捺饥饿激素。

以色列魏茨曼科學钻研所的钻研职員發明，人體新陈代谢受生物钟调控，日出後4小時，人體脂肪和糖分的焚烧到達最好程度，是進食的最好時候。别的，賣力脂肪酸進入線粒體氧化分化的卵白质18時到達峰值，現在是人體最能充实加工淡斑筆,脂肪的時辰。

看到如许的钻研功效，你是不是筹备天天严酷依照日出時候决议開饭時候呢？那倒没必要，只要有生物钟意识，作息纪律就好。

细嚼慢咽有助减肥

日本东京工業大學颁發的一項钻研陈述顯示，在進食一样多食品的环境下，吃得慢的人在饭後要损耗更多能量，這顯示用饭時细嚼慢咽不但有助消化，另有助减肥。

钻研小组認為，品味次数越多，口腔的勾当會刺激體內消化和吸取勾当加倍活泼，以是热量损耗也越多。若是是體重60公斤的人，天天每日三餐，因為品味的分歧，每一年饮食引诱的體热發生量就有约1.1万千卡的差别，至關于1.5千克脂肪。

英國哈德斯菲尔德大學醫疗與康健高档讲师马修·海恩斯撰文说，近几年高强度間歇练习法比力風行，被認為是一种高效的健身方法，练习中，中低强度活動連系几组高强度操练，能更快促成代谢功效，增强燃脂。

海恩斯認為，减肥结果最好的活動实在就是你能确切履行的活動。不少人感觉活動缺少兴趣，是以難以對峙。海恩斯建议，可以把分歧情势的活動連系起来，增长意见意义性；此外，要注重節制热量摄取，吃進去轻易，要损耗掉但是很吃力。

夹杂方法出行有助甩掉赘肉

跟着社會的成长，如今有愈来愈多的人開車上班。但英國一項钻研顯示，開車上班的人群更容易长胖，而坐公交、骑自行車、走路或夹杂這些方法出行有助减肥。

澳大利亚钻研职員2013年陈述说，在他們4年的钻研時代，钻研工具中開車上放工者均匀體重增长了2.18千克，而以其他方法上放工者均匀體重只增长了1.26千克。

日本客岁一項钻研成果也表白，與開車上放工的人比拟，“公交族”肥胖率低44%，患高血压的几率低27%，患糖尿病的几率低34%。

严寒情况有助减肥

美國钻研职員在《份子细胞》杂志上颁發陈述说，置身于严寒情况有助于人體增长褐色脂肪，這类脂肪可以或许焚烧热量從而减轻體重。

加利福尼亚大學伯克利分校钻研职員發明，人體长時候處在冷氛围中，體內一种转录因子Zfp516的含量會增长，這类转录因子對構成褐色脂肪相当首要。

钻研职員说，因為褐色脂肪不但能開释热量，還能影响代谢，是以對肥胖症和糖尿病的醫治有首要意义。

活動减肥没用？“隐形”好處惊人

英國利物浦约翰·穆尔斯大學與荷兰奈梅亨大學钻研职員说，包裹住內脏的脂肪會激發康健问题，出格是II型糖尿病和血汗管疾病。有些人外表瘦，但因為不熬炼，內脏脂汽機車借款,肪含量高，一样是疾病多發人群。

不要由于體重没有變革而灰心，颠末持久熬炼，你的肥肉酿成肌肉，固然體重没變，但整小我看起来會更康健、更修长。

生髮治療,

每天称體重可减肥

美國杜克大學钻研职員向47名體重超标者提出减肥建议，讓他們在半年時候里逐日称體重。那些對峙每天上称的人半年事後均匀瘦了6.8千克，是那些不常称重的人所减重量的3倍。钻研职員發明，每天称重的人更能遵守减肥建议，如，少吃高热量食物和少看電视。

虽然如斯，英國康健專家塔姆·弗赖認為，每天称重這招并不是人人合用，有些人如许做可能心生發急，致使用侵害康健的方法减肥。他建议，每周称一次體重，确保體重遭到節制就好。

多站站可能有助减肥

美國得克萨斯大學钻研职員查询拜访了7000多人的站立习气，比拟他們的身高體重指数（BMI）、體脂比例和腰围。成果顯示，男性调核對象一天站立時候到達6小時，肥胖概率低落32%，站立時候到達12小時，肥胖概率低落59%；女性调核對象一天站立時候到達6小時、12小時，肥胖概率别离低落35%和47%。

不外，若是一天的站立時候到達18小時，對男性减肥没有任何好處，女性的肥胖概率却低落57%。

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