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標題: 建議腿部脂肪多的美眉多多練習 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2016-4-8 18:01
標題: 建議腿部脂肪多的美眉多多練習
2、仰臥分腿
1、箭步蹲

雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，揹部挺直軀乾無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對准2,貸款，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習,雞精。堅持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿) 上一頁 1 2 3 4 5 6 7 下一頁
簡單有傚的瘦大腿瘦小腿招數

腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿並攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次,靜電油煙處理設備，左右為一組，4-5組即可。
雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀乾挺直,芎林馬桶不通，保持腹部收緊，髕骨的對准2，3腳趾方向,木柵汽車借款，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀乾適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺,台中英語補習班推薦。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)

3、深蹲

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