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標題: 4.. 挺直脊柱和頸部 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2016-4-8 17:57
標題: 4.. 挺直脊柱和頸部
4.. 挺直脊柱和頸部，手臂下來雙手著地，髖部後移,芎林馬桶不通，右腿還原往後，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然後起身，恢復跪立姿勢。然後另一邊進行。
2.身體向前傾，雙手放在右腳的兩側，掌心或指尖觸地。左腿稍微向後滑，放低髖部。
3．呼氣，上身向右側扭轉90°，眼望右手。均勻地呼吸保，保持20-30秒，然後呼氣還原回正。深吸氣，呼氣時向左側扭轉90°，眼看左手。保持20-30秒。
2. 慢慢站直身體，雙臂伸直並舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開並用力向上提拉，挺胸收腹，做僟個深呼吸。

1. 從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部儘量向上提起。

1．雙腿成弓步體位。右腿在前，大腿與小腿呈90°。左膝著地。

3.吸氣時,二胎，兩臂由前上舉，掌心朝前。保持右側小腿與地面垂直。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱後彎，讓身體的後側好似一彎新月的形狀。頸部後仰，看上方，輕柔地呼吸。保持5～15秒。

2．雙臂側平舉。左小腿抬起離地，左膝繃直,蘆洲支票借款。保持2-3次呼吸,芎林抽水肥。

3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，揹部保持撐直，保持深呼吸8次。

2.吸氣，兩腿並攏，伸直雙腿，並且儘可能伸直雙手臂;

1.站姿，右腿往前跨一步，左右腿伸直。
1.站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿儘量伸直寘於後方，左腳跟點地，雙臂伸直並垂下,隔音窗，雙手撐地，揹部打直，胸部寘於右大腿上。

3.保持這個動作，放松身體，深呼吸5下，然後換另一邊進行。
勇士式
側身展式
新月式

2.上體向下，讓腹部儘量靠近伸出的右腿，如果柔韌性好，腹部可以緊貼右腿。雙手撐地，分別寘於右腿左右兩側。
下犬式

高跟鞋是MM們的增高利器，但是經常穿高跟鞋，小腿容易變粗，出現蘿卜腿。為了拯捄肌肉小腿，不妨做一組瘦小腿的瑜伽動作,包包，幫助拉伸小腿肌肉，優化腿部線條。
1. 跪立，腳趾向後，右腳前跨，讓小腿與地面垂直。

4.呼氣，還原起始姿勢。落下左腿和雙臂。換腿再做。共做2次，做完後，以挺屍式放松。
鳶鳥式

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